50 lat

[...] bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening niemickich ciężarowców) trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1............73% ...............10 .........5 2 [...]

[...] na ich własnych doświadczeniach, a także wynikach, jakie osiągnęli w kulturystyce. Jedno jest wszak pewne:aby być atletą wspaniale umięśnionym, trzeba na to poświęcić całe lata systematycznego treningu, dbać o dietę i tryb życia. Tak, jak zresztą w całym sporcie, różnice wynikają jedynie ze specyfiki i wymagań danej dyscypliny. Oto, co o [...]

Hej Ladies! Jestem Ania i niestety waga zaczyna zmierzać do niebezpiecznej granicy z 8 z przodu, dlatego najwyższy czas to zmienić. Forum podczytuję z ukrycia od ok. pół roku i myślę, że trochę zmądrzałam w kwestii odżywiania, dzięki Waszym postom i artykułom. Niestety, tak już to bywa, że teoria nie zawsze idzie w parze z praktyką, dlatego [...]

[...] chce drgnąć. Najtrudniejszym zadaniem było mocowanie siedziska i oparcia do ławki ale w końcu musiało to być trochę trudne aby ławka była stabilna i służyła na parę dobrych lat kto wie może nawet do końca życia. 3. Moja opinia W pełni jestem zadowolony z zakupionego sprzętu i jak wspomniałem wyżej mogę polecić każdemu ławkę Tryton. Jest [...]

[...] te dwa) I dzień: Plecy, Triceps 1. Podciąganie na drążku - uchwyt szeroki 4 x max 2. maszyna - ściąganie drążka do karku 10/10/10/10 3. ściąganie podwójnego uchwytu do klatki 10/10/10/10 4. Przyciąganie w siadzie do klatki piersiowej podwójnego uchwytu wyciągu dolnego 10/8/8/6/4 5. Podciąganie hantla w oparciu 8/8/8/8 (9kg) 1. Wyciskanie [...]

Witajcie, Forum podgladam od paru lat, jestem pod wrazeniem osiagniec i determinacji forumowiczek i zaangazowania moderatorow. Szacun :) Dziennik treningowo zywieniowy zakladam bo jestem gotowa na zmiany w treningu a co za tym idzie na zmiany w misce. Przez ostatnie trzy lata celem byl recomp do zdrowego dla mojego wieku BF. Michy nie liczylam. [...]

Elo wszystkim odwiedzającym ten post. Napisałem w nim wiele informacji na temat palenia papierosów. Więc do dzieła:) Moda na palenie papierosów rozpoczęła się w latach powojennych, po 1945r. Palenie stało się normą społeczną, najpierw wśród mężczyzn, a potem również u kobiet. Od kilkudziesięciu lat Polska zajmuje pod tym względem jedno z czołowych [...]

[...] starem 5x5. Myślę, że większość z was zna ten plan. Kto nie zna, tego odsyłam do wujka google. Środkowe przysiady tylne zastąpiłem przednimi, z prostego powodu. W ciągu 10 lat treningu kilka razy podchodziłem do tego ćwiczenia i od razu się zrażałem. A jest to klasyczne ćwiczenie wielostawowe. Dobre narzędzie do robienia czwórek, dlatego chcę [...]

[...] Moją przeszłość/historię treningową można zobaczyć w dzienniku treningowym oraz testach jakie prowadziłem. Ogólne informacje: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 lat Staż: czerwiec 2009 Aktualne wymiary: Waga: 87,1kg Wzrost: 182cm Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38,5/39,5 Przedramię lewe/prawe: [...]

[...] „MŁOTKOWY") 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" Przedramiona 3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Środa Klatka + Triceps Klatka 12 serii po 10 powtórzeń 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x ROZPIĘTKI [...]

[...] zdecydowałam się odchudzać,chyba pogonił mnie ten szal wszystkich dookoła za zgubieniem kilogramów. W sierpniu ważyłam ok 58 kg,teraz ważne 50 przy wzroście 168cm mam 18 lat. Wcześniej (przed odchudzaniem) byłam bardzo wysportowaną dziewczyna,zawsze lubiłam się ruszać(uprawiam od kilku lat koszykówkę,ale ostatnio coraz rzadziej) i miałam [...]

[...] ojca kulturystyki uważa się Adama Sandowa. To on jako pierwszy stworzył system treningu siłowego, który do dziś jest podstawą kulturystyki. Do Polski kulturystyka trafiła w latach 50-tych, jako kompletne novum i sensacja. Powstające przy ogniskach TKKF kluby szybko zaroiły się od fanów tej nowejdyscypliny sportu. Jednym z takich klubów, jednym z [...]

[...] oraz dazenie do stałego udoskonalania metod wykrywania oraz identyfikacji zakaza-nych zwiazkow. Wysilki zmierzajace w tym kierunku przyniosly, w ciagu ostatnich lat, szereg nowych rozwiazan w dziedzinie techniki instrumentalnej i analitycznej. Dzieki temu znacznie rozszerzyly się możliwości badan analitycznych, a uzyskane wyniki [...]

[...] popularne substancje: Johimbina HCL - mowa o syntetycznej wersji substancji pozyskiwanej z kory lub liści drzewa Yohimbe rosnącego między innymi w Kamerunie. Johimbina od lat używana była jako afrodyzjak, a także jako lek w przypadku zaburzeń erekcji1. Odkryto jednak, że Johimbina świetnie sprawdza się jako pobudzacz oraz środek zwiększający [...]

[...] lub ciężką pracą fizyczną (np. górnictwo) 2) niskokalorycznych i\lub ubogobiałkowych dietach (z tym, że liczba zarówno kalorii jak i białka jest dla większości ludzi relatywnie wysoka (czasem nawet trudna do spożycia, a co dopiero łatwego i odpowiedniego strawienia oraz właściwego przyswojenia pokarmu), ale na forum takie ilości są uznawane [...]

Pomysłu na organizację walki pomiędzy mistrzem świata wagi średniej a wiodącym prym w ciężkiej nie powstydziłby się zapewne sam Don King, który już od wielu lat rządzi i dzieli w dzisiejszym boksie zawodowym. Idzie za tym nie tylko wielkie zainteresowanie ze strony mediów i fanów, którzy od dziesiątek lat żądni są rozrywki, ale i ogromne [...]

[...] abw dla początkujących Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi) Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka) Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki) Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy) Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy) Wspiecia na palce ze sztanga na [...]

[...] naświetlić moją sytuację, cele treningowe etc. Bo na końcu będę miał kilka pytań i takie rozwinięcie może się przydać. Najpierw małe spojrzenie wstecz, jako że swoje lata mam (40) jak na początek przygody z ciężarami. Od kilku lat pracuję nad sylwetką, choć początkowo miałem na względzie głównie kwestie zdrowotne, a mniej estetyczne. Przy [...]

[...] chudniesz : nogi i ręce/ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): trening biegowy - 3-4 jednostki (średni dystans tygodniowy przez ostatnie trzy lata : 50 km). Bawię się w biegi ultradystansowe i to jest moja podstawowa dyscyplina. Trening funkcjonalny (Kettlebels, TRX, Crossfit) - 3-4 jednostki tygodniowo. Co lubisz [...]

Cwicze od 7 miesiecy (wczesniej z 5 lat cwiczylem z 2 latka) tym treningiem i zmienil bym cos (moze poszczegolne cwiczenia) bo efekty sa (ale nie che sie zatrzymac a cos takiego zaczynam obserwowac doszedlem do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie [...]